4 סוגים של סימני חלום שיעזרו לך להיות צלול

חולמים צלולים רבים משתמשים בסימני חלום על מנת לזהות את חלומותיהם באופן ספונטני. סימני חלום מספקים רמזים שימושיים לצלילות, ומעוררים את המוח הרציונלי להבנה: "חכה רגע, זה חייב להיות חלום".

ככל שתשים יותר לב לאיתור סימני החלום, כך תיתקל ביותר חלומות צלולים לילה אחר לילה.

סימני החלום חושפים את טבעה האמיתי של מציאות החלום.

בזמן חלום, חפשו דברים לא הגיוניים!

מהם בדיוק סמני חלום? 

חיות מדברות, יקירים שנפטרו, מסע בזמן, ואפילו ידית דלת שנראת מוזר יכולה להיות אחת מהסוגים של סימני החלום. בקיצור, כל רמז אז יכול להעיד על כך שמציאות החלום שלך אינה אמיתית.

סימני חלום יכולים להיות מאוד אישיים - ולפעמים אתה היחיד שתוכל לזהות אותם. למשל, חלום על הבית שלך יכול לחשוף פרטים מוזרים כגון חלון חסר. פעמים אחרות, סימני החלום יכולים להיות ברורים לכל, כמו פרה שקופצת מעל הירח..

ד"ר סטיבן לברג', מחבר הספר "Exploring The World of Lucid Dreaming", זיהה ארבע קטגוריות של סימני חלום כדי לעזור לנו לחפש אותם:

מודעות פנימית - יש משהו יוצא דופן במחשבות שלך בזמן החלום, רגשות, תחושות או תפיסות.

פעולה -  היא יכולה להתבצע על ידך, על ידי דמויות בחלום או על ידי חפצים דוממים. לדוגמא: כשאתה נוהג בכביש אתה מבין שההיגוי והבלמים לא משפיעים כלל על תנועתה של המכונית.

צורה - הצורה או המראה של אדם, חפץ או מקום הם יוצאים דופן. לדוגמא: אתה יכול לראות אדם עם ראש ממש קטן ומצומק שלא מסתדר עם הכתפיים הרחבות והמסיביות שלו.

הקשר - מצב יוצא דופן או אף בלתי אפשרי, בניגוד לחיים האמיתיים. לדוגמא: אתה גר במושבת מאדים עתידנית, ומרגיש כאילו אתה נמצא שם כבר שנים רבות.

אם אתה מנהל יומן חלומות, אתה ככל הנראה כבר מודע לכמה סימני חלום שחוזרים על עצמם. זה גורם לכך שיהיה לך הרבה יותר קל לזהות אותם. לדוגמא:

האם אתה מרכיב משקפיים או עדשות מגע? נהגתי לחלום עם תחושת משקפיים על הפנים שלי, וכשהסרתי אותם עדיין יכולתי לראות בבירור גמור.

האם לאחרונה עברתה בית, או אפילו יותר טוב, עברתה לחו"ל? כשעברתי לניו זילנד, המשכתי לחלום על החיים שלי בישראל במשך מספר חודשים.

האם אתה חולם שאתה מסתכל במראה? אני מוצא את הפרצוף שלי לעתים קרובות מעוות במראות בזמן חלום. לפעמים זהו עיוות עדין, ופעמים אחרות זה נראה שונה לגמרה.

האם אי פעם חלמתה שאתה מדבר עם חיית המחמד שלך? לפעמים אני מנהל שיחות מקסימות עם הכלבים שלי לפני שאני מבין שאני בטוח חולם!

סימני חלום - תרגילים

הנה שני תרגילים פשוטים שיעזרו לך לנצל את ערכם של סימני החלום בפעם הבאה שאתה חולם.

1. בדיקות מציאות עם סימני חלום

בכל יום, המטרה של היא לזהות מתי דברים מתרחשים לא קשורה ולחקור את טבעם. בצע בדיקת מציאות כאשר קוראים לך מקרים מוזרים.

תישאר על המשמר בכל הקשור למוזרויות ושאלת קיומם. המוח החולם יכול לבדות תשובות במהירות מרשימה, אבל הסתכלות עמוקה יותר תציג אותם כלא מציאותיות.

2. קטלג את סימני החלום שלך

ביומן החלומות שלך, הדגש את כל סימני החלום וקטלג אותם לפי 4 הקטגוריות המוזכרות לעיל. לאחר שנתחתה מספר חלומות בדרך זו, זהה את הסוג הנפוץ ביותר של סימני חלום שאתה חווה.

אם סימן החלום השכיח ביותר שלך הוא "צורה", למד איך נראים הדברים בחיי הערות, סימן חלום מבוסס צורה יכול להיות עדין כמו צבע שיער שונה, או מובן מאליו כמו שש או שבע אצבעות ביד אחת. כוון את עצמך להבדלים פוטנציאלים בחיי הערות ותמצא שהם הופכים להיות הרבה יותר בולטים בחלומות שלך...

טכניקת WBTB - שיטה קלה לחלימה מודעת

שיטת WBTB (Wake Back To Bad), היא וריאציה של טכניקת התאמת מחזור השינה עם הבדל מרכזי אחד: התוצאות הן מיידיות. אתה יכול להשתמש בשיטה זו בכל יום בשבוע, או רק בסופי שבוע - זה תלוי בך. ככל שתתרגל את טכניקת החלימה המודעת הזו, כך תקבל יותר חלומות צלולים.

שיטה זו היא דרך מצוינת למתחילים שרוצים ללמוד לחלום חלומות צלולים. מדווחים חלומות צלולים רבים בשיטת WBTB, שנמשכים יותר משעה. כך שאם אתה רוצה לשלוט בחלומות שלך אבל לא מנסה את השיטה הזו... הייתי אומר שאתה משוגע.

שיטת WBTB

השלב הראשון - לך לישון באופן רגיל ואפשר לעצמך לישון במשך שש שעות. כוון שעון מעורר נוסף שיגרום לך לקום מוקדם יותר.

שלב שני - לאחר שש שעות, צא מהמיטה והער את עצמך באופן מלא. מצא משהו שיעסיק את המוח שלך ויהפוך אותך לערני. תוכל לקרוא על חלימה צלולה אם ברצונך להישאר ממוקד בנושא. הישאר ערני למשך 20-60 דקות (רמז: אתה חייב לצאת מהמיטה!).

השלב השלישי - חזור לישון והירגע. אם המוח שלך ערני מדי, מדיטציה תוכל לעזור. השתמש בדמיון שלך כדי לתכנן את החלום הצלול הבא שלך לפני שאתה נרדם.

איך עובדת שיטת WBTB

שיטה זו בהחלט עובדת. אבל למה?

ראשית, זה עובד, כי אתה מגרה את המוח המודע שלך בזמן בו אתה בדרך כלל חווה שנת REM. זה מוביל לתודעה בחלומות. שנית, כשאתה מבצע טכניקה זו, תוכל לצלול ישירות לתוך שנת REM ממצב מודע, מה שיכול לגרום גם לחלימת חלומות מרובים אחד אחרי השני.

תעשה 1+1 ויש לך סיכוי הרבה יותר גדול להפוך לצלול.

למעשה, אני מבצע את הטכניקה בטעות ברוב הימים. אני קם מוקדם כדי להוציא את הכלב, והמעשה הזה באמת מעיר אותי. כשאני חוזר למיטה אני מתרגל את הטכניקה, מה שגורם לי לבלות את השעות הבאות בתוך חלומות חיים שמובילים דיי בקלות לצלילות.

אם זאת עליך לזכור, ככל שאתה נשאר ער זמן רב יותר, המוח המודע שלך עולה על פני השטח. לכן, בפעם הראשונה שתנסה זאת, הישאר ער לפחות 20-60 דקות.

טכניקת חלימה צלולה קלה

אם אתה באמת רוצה ללמוד כיצד לחלום חלומות צלולים, שיטת WBTB קלה ונוחה במיוחד. היא יכולה לעבוד גם אם אתה לא מבצע דמיון חזותי או מדיטציה (אם כי זה יגדיל את הסיכויים שלך לצלילות).

שים לב שאם אתה בדרך כלל ישן למשך שש שעות בלבד, קצר את זמן השינה שלך עוד יותר (נניח לארבע שעות). הרעיון הוא לדחות את שנת הREM הרגילה שלך באופן זמני. כשאתה נרדם שוב, תוכל לצלול ישירות לתוך שנת REM, חלק חיוני של מחזור שינה נורמלי.

אז בפועל, בצע את הטכניקה בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות - במיוחד אם אין לך שום לחץ בסופי שבוע - ותגיע למצב של חלימה מודעת בתתוך מספר ימים.

איך לזכור חלומות? - שיטות יעילות ובדוקות לזכירת חלומות

האם זה בא בטבעיות - או שאתה צריך להשתמש בטכניקות ספצפיות כדי להגביר את זכירת החלומות שלך?

עבור חלומות צלולים, חשוב מאוד שתזכור לפחות חלום אחד בכל לילה. זה יגביר את המודעות העצמית שלך בזמן החלימה, והכי חשוב, זה יביא לכך שתוכל באמת לזכור את החלומות הצלולים שלך... בטכניקות הבאות תלמד איך לזכור את החלומות שלך בתדירות גבוהה יותר, גם אם אתה איום בזכירת חלומות - או שאתה חושב שאתה לא חולם בכלל. תאמין לי, אתה כן! האדם הממוצע, ישן במשך שמונה שעות בלילה, וחווה מתוכם כ-100 דקות שנת REM(זמן חלום).

 פנה זמן לשנת REM

אם אתה מקפח את השינה שלך, אתה יכול לוותר על חלומות צלולים מעכשיו... כדי שצלילות תתרחש, המוח שלך צריך להיות רגוע ונינוח. מה עוד, צריכות להתרחש שמונה שעות טובות של שינה לפני שתוכל להינות מתקופות ארוכות של תנועות עיניים מעירות (REM). לכן, בבוקר חלומות צלולים נפוצים יותר.

החלום הראשון של הלילה הוא הקצר ביותר, שנמשך רק כמה דקות בין השלבים של שינה עמוקה. לא סביר שתזכור את החלום הזה. מחזור החלום השני מתרחש כ90 דקות מאוחר יותר, והוא קצת יותר ארוך. אבל רק במחזור הרביעי או החמישי של שנת REM (בערך לאחר שש שעות שינה ומעלה) בהם תיתקל בשנת חלום ארוכה יותר באורך של 45-60 דקות.

לכן, אם אתה ישן רק חמש או שש שעות בכל לילה. אתה מונע מעצמך את השלבים הארוכים יותר של שנת REM, החשובים לעיבוד זכרונות ומידע חדש, כמו גם תופעות טיפוליות של חלימה. מה עוד, שרוב החלומות הצלולים מתרחשים משעה שש בבוקר ואילך, והחלומות הארוכים ביותר מתרחשים לאחר תוספת שינה של יותר מ-8 שעות.

אם אורח החיים שלך לא מאפשר זאת, לפחות אפשר לעצמך שנת REM ארוכה יותר בסופי שבוע. תן לעצמך שתי שעות נוספות של שינה אשר יהווי זמן חלימה צלולה. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לקום מאוחר, נהסה ללכת לישון מוקדם יותר ולתזמן זאת כך שתהנה מ8-9 שעות שינה פעם בשבוע.

יומן חלומות (מדריך בנושא יומן חלומות)

עכשיו כשאתה מקבל מספיק שנת REM, הנה דרך הרבה יותר פעילה לזכור את החלומות שלך. דרך זו כוללת שימוש ביומן חלומות.

הלילה, כוון את השעון המעורר שלך כך שיעיר אותך לאחר 4.5 שעות שינה. הוא אמור להעיר אותך במהלך שנת הREM הארוכה ביותר, כך שתזכור את החלום באופן מיידי. (מומחים מסכימים כי אנו נוטים לזכור חלומות רק כאשר אנו מתעוררים ישירות מהחלום. אם ניכנס ישר לתוך שינה עמוקה יותר, החלום אבד לנצח).

שמור על מחברת ליד המיטה שלך וכאשר השעון המעורר יצלצל, מייד כתוב את כל הפרטים שאתה זוכר מהחלום. אם שום דבר לא עולה על הדעת, סביר להניח שלא חלמת באותה רגע. כאשר אתה כותב ביומן החלומות, כתוב בלשון הווה והדגש דמויות יוצאות דופן, סמלים, סצנות, מקומות ורגשות. לאחר מכן כוון את השעון המעורר שלך לעוד 90 דקות וחזור לישון.

חזור על תרגיל זה בכל 90 דקות, עד שתקום באותו היום. בבוקר, תצטרך לכתוב 4 או 5 חלומות מפורטים. זוהי טכניקה מדהימה שמגבירה באופן משמעותי את זכירת החלומות שלך ואני מאוד ממליץ עליה. המאמצים שלך להתעורר כל 90 דקות יתוגמלו עם זכרון חזק של חלומות - כמו גם של האנשים, המקומות והעלילות שלא היה לך מושג שמתרוצצים אצלך בראש.

מדיטציה והיפנוזה עצמית

כשגיליתי את נושא החלימה המודעת לראשונה, היפנוזה עצמית הייתה המפתח לשיפור זכירת החלומות שלי ושתילת כוונה מודעות לזכירתם:

 מדיטציה והיפנוזה עצמית לפני שאתה נרדם הן דרכים נהדרות לשפר את זכירת החלומות שלך ולגרום לחלומות צלולים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להירגע לגמרה ולאחר מכן לצוות עלהמודע שלך לתת לך חלומות עזים ובלתי נשכחים.

היפנוזה היא דבר מפחיד ומסתורי, זהו מצב נפשי רגוע בו אתה יכול להשפיע על המוח התת מודע שלך. אתה לא יכול להיתקע בטראנס היפנוטי ואתה לא יכול לטרוף את המוח שלך בזמן שאתה נמצא בסיטואציה כזו. במיוחד כאשר מדובר בהיפנוזה עצמית, אתה נמצא בשליטה גדולה יותר בכל ניסיון להשפיע על המוח שלך.

תוספי תזונה

תוספי תזונה וצמחיים רפואיים נלקחים בעיקר כדי להגדיל את עוצמת החלום - ותופעת לוואי אחת ברורה היא זכירת חלומות משופרת. עשבי תיבול חלום כמו "Calea Zacatechichi"  מייצרים חלומות עוצמתיים יותר שיביאו בתורן מודעות עצמית גבוה יותר.

אתה יכול לקחת עשבי תיבול כאלו מעת לעת כדי לעזור לייצר חלומות מאוד חיים ולבדוק את כוחו המלא של המוח שלך לחלום. עם זאת, אני לא אומר שכל מי שרוצה להפוך לחולם צלול צריך לקחת כדורים או עשבי תיבול. ניסוי עם תוספי תזונה הוא לגמרה תלוי בך.

סמים ואלכוהול

תרופות מרשם רבות, כמו גם מריחואנה ואלכוהול משנים את מחזורי השינה שלך, ומדכאים את שנת הREM שזהו זמן החלום שלך.

עם זאת, אם אתה ישן מספיק זמן, ההשפעה של התרופות תתפוגג ותחווה ריבאונד REM. לאחר לילה של שתייה כבדה, אחרי שינה ארוכה ועמוקה, אתה תחווה שלבים משמעותיים יותר של שנת REM דרך חלומות אינטנסיביים ואפילו סיוטים.

אני לא יכול להגיד שהיו לי חלומות צלולים בלתי נשכחים בדרך הזו, ולכן אני לא ממליץ על נטילת תרופות או אלכוהול כדי לשפר את זכירת החלומות או להפוך לחולם צלול. זה פשוט לא עובד. למעשה, שימוש בסמים באמת יכול לעכב את חיי החלום הצלול שלך.


הבנה כיצד לזכור חלומות היא חיונית אם אתה רוצה ללמוד על חלימה צלולה. כל חולם צלול צריך לנהל יומן בו הוא שומר חלומות מרובים בכל שבוע. זה גם יעזור לך לשרטט סמלי חלום וסצנות כאשר אתה מרגיש את הדחף (זה לא צריך להיות אמנות, רק דרך לשמור את הזיכרונות, כך שתוכל להיזכר בפרטי הסצנות מהחלומות שלך בהמשך).

10 דברים לשאול את האני הפנימי שלך בחלום צלול

אינטראקציה עם החלום הצלול שלך היא דרך ממש כיפית לקבל תובנות מהאני הפנימי של התת-מודע שלך. בספרו, חלום צלול: שער להאני הפנימי, רוברט ואגונר קורא לזה "המודעות מאחורי החלום".

בעיקרו של דבר, אתה יכול לשאול כל שאלה בחלום המודע שלך - ולקבל תשובה כמעט בכל צורה שהיא. זה יכול להיות כתוב על הקיר, להאמר מתוך דמויות החלום, או להתרחש ממש לנגד עיניך.

התשובות הניתנות על ידי החלום שלך יכולות לפעמים להפתיע אותך, כיוון שהן מגיעות מתוך מודעות משנית: המוח התת מודע.

איך לדבר אל החלום הצלול שלי?

בפעם הבאה שאתה מודע בחלום צלול, בצע את הטכניקה הלא אינטואטיבית של רוברט ואגונר לחקרית המודע שלך.

ראשית, התעלם מכל דמויות החלום והסמלים. לאחר מכן גבש את השאלה שלך וצעק אותה למודעות הנסתרת מאחורי החלום. זה כל כך קל. רק הטה את הראש לאחור וצעק את בקשתך. לאחר מכן, המתן לראות מה קורה..

10 דברים שכדאי לשאול את עצמך בחלום צלול

דברתי עם רוברט על ניסוי החלום הצלול המדהים הזה והוא נתן לי רשימה של 10 דברים שכדאי לי לצעוק לעצמי בחלום הצלול. נסה זאת בעצמך:

תראה לי משהו מצחיק!
תראה לי משהו שחשוב לי לראות!
תן לי להרגיש את החוויה של אהבה ללא תנאי!
תן לי להרגיש תחושה של ביטחון טהור ומוחלט!
הראה לי את החלום הצלול מנקודת המבט שלך!
תן לי להרגיש בריאות גופנית אופטימלית!
הראה לי כיצד לחלום יותר חלומות צלולים!
תן לי לראות את חיית המחמד של הילדות שלי, ____!
הראה לי את הדרך הקונסטרוקטיבית ביותר לפתור את הבעיה שלי עם ____!

בספר הפופולארי שלו על חלימה צלולה, רוברט מסביר כיצד לתקשר עם המודעות שמאחורי החלום בפירוט רב יותר. זוהי טכניקה מעולה המאפשרת לך לחוות את כל הסוגים של התופעות הבלתי צפויות - וזה נוח במיוחד אם אין לך עדיין כוונה לחלום הצלול.

התשובות לשאלות נובעות ישירות מהאני הפנימי שלך, מקום של תובנה אינטואיטיבית. מה עוד, שהם אינם מסוננים על ידי המוח המודע וההגיוני שלך, אשר לעתים קרובות יכול להסתבך בהתעסקות יתר. זו הסיבה לכך שאני כל כך אוהב את השיטה הזו.

אינטראקציות עם עצמי בחלום הצלול

מאז למדתי את השיטה הזו, לעתים קרובות אני שואל את עצמי שאלות בחלום הצלול שלי. (לפעמים, שום דבר לא קורה, ולכן אני צריך לצעוק את השאלה שוב כדי לחזק את הצלילות שלי.) אין לי ציפייה לתגובה, אני פשוט מחכה לרגע מסוים בחלום שלי בו תופיעה התשובה לשאלה הספציפית. יש לי, פשוטו כמשמעו, הזדמנות יקרה לדבר עם האני הפנימי של התת מודע שלי.

לאחרונה, היה לי חלום צלול בו צעקתי: "תראה לי משהו מצחיק!" הדבר הבא שראיתי היה קוף פרוותי בגודל אדם, צבעוני שהולך ברחוב. הייתי משועשע על ידי חוש ההומר של התת-מודע שלי. קופים צבעוניים? בטח, למה לא.

בפעם אחרת, עמדתי בשדה בזמן החלום הצלול וצעקתי: "תראה לי משהו מדהים!" השמיים הפכו לשקיעה כתומה ומבריקה. ראיתי אישה ענקית מופיעה בשמיים, עם שיער גלי חום ארוך וגלימה כתומה. היא הייתה מלאה באור בהיר. היא לא אמרה שום דבר, אבל הייתה לי תחושה של כוח ובטיחון עצמי מדהים, זה הרגיש כאילו זאת הייתה השלכה של האני הפנימי שלי.

אז בפעם הבאה שאתה נמצא בחלום צלול, נסה את טכניקת החקירה העצמית של רוברט ואגונר וצעק את בקשתך למודעות שמאחורי החלום.

בדיקות מציאות - הגברת המודעות העצמית

בדיקות מציאות הן דרך פופולרית לעורר חלומות צלולים. הם לא אמינים ב-100%, אבל הם קלים מאוד לתרגול.

אם אתה מתרגל טכניקות צלילות אחרות, בצע בדיקות מציאות על בסיס יומיומי. הם יעזרו לך לבנות מודעות עצמית גדולה יותר בזמן הערות שתוביל למלאי של חלומות צלולים.

מה הן בדיקות מציאות?

כדי לחלום חלומות צלולים, עליך להיות מסוגל לזהות את ההבדל שבין חלום למציאות.

"הייתי פעם פרפר, עף מפה לשם, פרפר לכל דבר ועניין... פתאום התעוררתי... עכשיו אני לא יודע אם אני אדם שחלם שהוא פרפר, או שאני פרפר שחולם שהוא אדם."

~ צ'ואנג - דזה.

בדרך כלל כשאתה חולם, אתה מקבל את הסיטואציה כחיים האמיתיים. רק ברגע שאתה מתעורר אתה מבין שמשהו היה מוזר.

על ידי שילוב של בדיקות מציאות בחיי הערות שלך, בקרוב תוכל לעשות אותם גם בחלומות שלך. זו תהיה הוכחה למודע שלך: "היי - אני חולם"!

מה עושה בדיקת מציאות לטובה?

מה שעושה בדיקת מציאות לטובה זה שהיא עובדת על טבע סוריאליסטי, שלא הגיוני לעולם החלום.
בואו נחשוב על זה לרגע.

איך אתה יודע שאתה ער עכשיו? אתה יכול לומר:
כי אני יכול לראות
כי אני יכול להרגיש
כי אני מודע לכך
כי אני פשוט אני!
למרבה הצער, כל זה חל גם על עולם החלום שלך. זוהי הסיבה שראייה, תחושבה, או מודעות על הקיום שלך לא יעזרו לך להיות צלול. (זכור שהמוח החולם חסר בהירות מחשבה ולכן לא ניתן להסיק את אותן המסקנות הלוגיות כמו בזמן העירות שלך).

על מנת לזהות מתי אתה חולם, אתה צריך את הניצוץ "אאוריקה"! שאלה פשוטה בשילוב עם פעולה שנקבעה מראש, אשר אתה יודע בוודאות שהינה בלתי אפשרית בעולם העירות.

כיצד לעשות בדיקת מציאות ולהפוך לצלול?

בדיקת מציאות ברירת המחדל שלי היא לדחוף את שתי האצבעות של יד ימין אל תוך כף היד השמאלית שלי. בחיי הערות, כף היד תמיד מניווה התנגדות. בעוד שבחלום, ב-90% מהפעמים האצבעות יוכלו פשוט לעבור דרך כף היד.


ואז אני יודע בוודאות... אני חולם!

כמובן, פעולה זו לא תמיד מספיקה. אתה צריך לשאול את עצמך את השאלה "האם אני חולם?" ובאמת להתכוון לזה. אתה צריך להסתכל סביב על הסביבה שלך בכל פעם שאתה עושה בדיקת מציאות, ולשקול בכובד ראש "האם זה אמיתי?"

אני אוהב לשאול את עצמי על רמת היציבות של הסביבה שלי. למשל, אני יכול להסתכל על כוס שנמצאת על השולחן ולתהות האם היא באמת קיימת או שאני מדמיין זאת? האם אני תיעלם לאחר שאני יפסיק להסתכל? ככה בונים מודעות עצמית: חקירת הרגשות והתפיסות בסביבה שלך.

חשוב לבצע את בדיקות המציאות עשרות פעמים ביום (תוכל להשאיר לעצמך תזכורות). הקפד להגיע להחלטה מושכלת בכל פעם. נורא פשוט לשאול את השאלה ולשכוח מזה, אבל עלייך באמת להתכוון למה שאתה אומר ולהגיע למסקנה.

בקרוב אתה צפוי לשאול את השאלה הזו גם בחלום. בינגו. תסיט את המוח שלך למצב של חשיבה ביקורתית ותסיק שאתה חולם.

10 בדיקות המציאות הנפוצות ביותר לחלומות צלולים

תוכל להשתמש בבדיקת האצבעות, או נסה בדיקות יעילות אחרות:
נשימה - האם אתה יכול להחזיק את האף והפה שלך סגורים ולנשום בכל זאת?
קפוץ - כשאתה קופץ, האם אתה נופל בחזרה לרצפה או שמא כוח המשיכה לא בפועל כצפוי?
קרא - האם אתה יכול לקרוא משפט פעמיים בלי שהוא ישתנה?
תסתכל סביב - האם אתה רואה תמונה ברורה או מטושטשת מהרגיל?
פנטום - האם אתה יכול לדחוף את היד שלך דרך משטח מוצק?
זמן - האם השעה בשעון הדיגטלי משתנה בצורה לא צפויה?
תעופה - האם אתה מצליח לעוף או לרחף מעל הקרקע?
כפות ידיים - האם כפות הידיים שלך נראות נורמליות מקרוב?
מראות - האם ההשתקפות שלך נראת נורמלית במראה?

למען הסדר הטוב, בצע שתי בדיקות מציאות בכל פעם. אם הראשונה לא עובדת(זה קורה), נסה אחת נוספת.

למה לבנות מודעות עצמית?

המוח האנושי יוצר מבנים עצביים המבוססים על למידה חוויתית: דפוסי חשיבה המבוססים על ניסיון החיים האמיתיים שלנו. לדוגמא, אתה חווה את כוח הכבידה כל חייך, אתה לא צריך לתהות לגבי זאת כל פעם מחדש, אתה פשוט יודע שאתה לא הולך לרחף או להמריא אל על.

וכך רוב המבוגרים נאבדים בדרך החיים בלי לבדוק את העולם שסביבנו.  אנחנו יודעים שהשמיים כחולים והקירות מוצקים.

עם זאת, אם אתה מחליט לחקור את המציאות שלך על בסיס קבוע, זה יגביר את רמת המודעות העצמית שלך בעולם האמיתי. וכאשר זה יהפוך לטבע השני שלך, זה יתרחש גם בעולם החלום.

השגת רמה טובה של מודעות עצמית לא תבוא בין לילה.

לכן, שים לב לסביבה שלך. למד אותה בפירוט. והכי חשוב, שאל את עצמך על האופי שלה. השתעשע עם הדמיות וטריקים על המוח שלך. עליך לשנות הרגל של עשרות שנים.

בדיקות מציאות - שאלות נפוצות

איך אני יכול לזכור לעשות יותר בדיקות מציאות בכל יום?

צור לעצמך תזכורת, כגון: הערה על מסך המחשב, בטלפון הנייד או בספר לימוד.
ניתן גם להגדיר פעולות יומיומיות שיזכירו לך לבצע אותן. בצע בדיקת מציאות בכל פעם שאתה: עולה או יורד במדרגות, שומע את צפצוף השעון שלך, מקבל sms, פותח את הדלת, מנתק את הטלפון, וכן הלאה.

אני עושה בדיקות מציאות כבר במשך שבוע, אבל לא חולם חלומות צלולים. מה אני עושה לא בסדר?

ראשית, וודא שאתה עושה את בדיקות המציאות בתשומת לב ומגיע למסקנה מבוססת בכל פעם. כל בדיקה צריכה להחזיק נקודת מבט אישית אמיתית.

שנית, ודא שאתה שומר על יומן חלומות וזוכר לפחות חלום אחד בכל לילה. ייתכן שבצעת בדיקות מציאות בזמן החלום(ואפילו הייתה צלול) אבל אתה פשוט לא זוכר את זה!

שלישית, שלב בדיקות מציאות עם טכניקות אחרות של חלימה מודעת, כגון מדיטציה ודגירת חלום. הם עובדים היטב יחדיו.

ולבסוף, תהיה סבלני. אתה מנסה להכניס הרגל חדש לתוך חיי היומיום שלך וזה יכול לקחת מספר ימים או שבועות כדי להטמיע אותו לגמרה. היה סמוך ובטול, כמו רוב ההרגלים היומיומיים שלנו, שאתה תחלום עליו בסופו של דבר.

אני מבצע בדיקות מציאות בזמן החלום, אבל זה לא עובד, אני פשוט ממשיך לחלום. למה זה קורה?

ההסבר הסביר ביותר הוא שאתה לא מבצע את בדיקות המציאות בזמן הערות שלך עם מספיק מודעות. כאשר אתה מנסה פעולה בלתי אפשרית, וודא שאתה באמת נסה לעשות זאת ולא רק צוחק על עצמך. כשאתה שואל את השאלה - "האם אני חולם?" - היה בטוח שאתה באמת מהרהר בנושא.

מדי פעם בדיקות המציאות נכשלות שלא באשמתך. זהו מרחב נפשי מוזר, ודבר נפוץ במיוחד הוא התעוררויות שווא (זו הסיבה לכך שאתה חייב לבצע בדיקות מציאות בכל פעם שאתה מתעורר).

הפתרון המומלץ הוא לבצע יותר מבדיקת מציאות אחת במקרה והיא נכשלת. 

מהם חלומות צלולים - סרטון מבוא למתחילים.

מהם חלומות צלולים? האם באמת אפשר להיות מודעים בחלומות שלנו?
בקצרה- כן, וזה אחד הדברים שבאמת שווה לקחת את הזמן וללמוד. 
בחלום אפשר לעשות הכל, גם להגשים את כל המשאלות שכנראה לא יצא להגשים בדרך אחרת (מי שרוצה לעוף מעל גשר הזהב יכול לחכות שבני אדם יצמיחו כנפיים, אבל עד אז הוא יכול לעשות את זה בלילות, כשהוא חולם). 
בסרטון תמצאו הסברים קצרים על השיטות הבסיסיות לחלומות צלולים, כך שיש עם מה להתחיל.

יומן חלומות - כלי חשוב לשיפור זיכרון ומודעות החלום

כתיבת יומן חלומות היא החלק החשוב ביותר בתהליך החלימה הצלולה. למרבה המזל, זה קל ומהנה - ובסופו של דבר משפר את המודעות למצב החלום, מה שגורם לחלומות צלולים להיות קלים יותר להשגה.

לאדם הממוצע יש חמישה מחזורי שינה בלילה. בסופו של כל מחזור, מגיע שנת הREM. רוב האנשים חולמים במשך כ-100 דקות בכל לילה. ככל שאתה מתקרב לבוקר, שנת הREM שלך נעשית ארוכה יותר.

לפיכך, יש סיכוי גבוה יותר לזכור את החלומות כאשר אתה מתעורר בבוקר - הזמן הטוב ביותר לכתוב ביומן החלומות שלך...

צור לעצמך "עוגן"

אם את מתקשה לזכור אתה חלומות שלך, אתה יכול להשתמש בעוגן. זהו מושג מרתק המגיע מתוך פסיכולוגיה הנקראת תכנות נוירו לשוני(NLP). רגע לפני שאתה הולך לישון, בחר אובייקט שתוכל לראות היישר מהמיטה למחרת בבוקר. זה הולך להיות העוגן שלך.

העוגן שלי הוא תמונה של דוב גריזלי הממוסמרת לקיר. אני מסתכל על התמונה לפני שאני הולך לישון, מתי שאני מתעורר בלילה, וזהו הדבר הראשון שאני רואה בבוקר. כשאני מסתכל עליה אני חושב "אני אזכור את החלומות שלי".

הביטוי משמש טריגר למוח התת מודע. זה מזכיר לי להתמקד בחלומות שלי בכוונה מודעת: על מנת לשייך את האובייקט לזכירת חלומות. יש להסתכל עליו מספר פעמים בכל לילה תוך כדי שיוכו למשפט "אני אזכור אתה החלומות שלי".

איך לכתוב יומן חלומות

כיצד לנהל את יומן החלומות אולי נראה לך מובן מאליו. אבל יש מספר דברים שכדאי לזכור. אז הנה הם באים...

שלב 1 - מצא מחברת או רשומקול ושמור אותם בהישג יד מהמיטה. חלומות דועכים במהירות מהרגע בו אתה מתעורר, לכן אתה צריך לכתוב אותם מיד ברגע בו אתה מתעורר.

אם אתה קם, מסתובב ומתחיל לדבר על דברים אחרים, זה יגרום לנוירונים מוטוריים לירות במוח שלך. מה שיגרום ל"דריסת" זיכרון החלום.

שלב 2 - רשום את תאריך החלום שלך. ולאחר מכן את כל מה שאתה מסוגל לזכור. נסה לכתוב הכל בלשון הווה (לדוגמה: "אני הולך לרחוב ופתאום צפרדע קופצת מהשיחים"). זה יעזור לך לזכור את החלומות בכך שתשים את עצמך באותו הרגע.

שלב 3 - זיהוי נושאי החלום. תחשוב על המיקום, הדמויות, התחושות, הצלילים, האובייקטים והרגשות בחלום. סמן בקו תחתון את הנושאים המרכזיים שעשויים לסייע לך בפתרון החלום ( לדוגמה, "הצפרדע עצובה כי היא יודעת שבצורת עומדת לבוא").

אולי תרצה לנתח את הנושאים ולפרש את החלומות שלך באופן מלא. אחרת, המשך לכתוב את כל הפרטים הזכורים לך ביומן החלומות.

כל דבר שתוכל לקשר לדפוסים עצביים חשוב במיוחד(למשל, אתה מרגיש מאוד מתגונן) זה עשוי להיות סימן חלום או רעיון המייצג נושא בחיים האמיתיים.

שלב 4 - אל תדאגו מטעויות כתיב, פיסוק ודקדוק. כל עוד תוכלו לקרוא אותו שוב מאוחר יותר, והכל רשום בצורה הגיונית, אתם בסדר.

שלב 5 - צייר סקיצה של סצנות חזקות מתוך החלום. זה לא משנה אם אתה לא אמן. סקיצה תעזור לך לדמיין את החלום בשלב מאוחר יותר.

שלב 6 - לאחר שסיימת, רשום את כל בעיות החיים העיקריות שיתרחשו בזמן האחרון. לדוגמה, ייתכן שאתה סובל מלב שבור. במשך הזמן, תוכל לקשר את סמלי החלום התת מודע שלך עם בעיות בחיים האמיתיים.

שלב 7 - תן לכל חלום כותרת מתאימה. לא משהו ראוותני, רק משהו שיעזור לך לזכור במה מדובר. אם הפכה לצלול בנקודה מסוימת בחלום, כתוב "צ" ליד הקטע המתואר. זהה מה גרם לך להיות צלול.

יומן חלומות : שאלות נפוצות

כמה פעמים אני צריך לכתוב ביומן החלומות שלי?

רשום את החלומות שלך בכל פעם שאתה מקבל את הדחף. זה לא חייב להיות כל יום - כמה פעמים בשבוע בדרך כלל מספיקים. (אבל כמובן, ככל שתכתוב יותר, יותר טוב). לפעמים לא תרגיש מוטרד כיוון שהחיים האמיתיים פשוט חשובים יותר. זוהי בחירה נבונה! למעשה, אני יהיה מודאג אם תשים את החלומות שלך בראש סדר העדיפויות לפני החיים האמיתיים.

איך אני יכול לשפר את המודעות בחלומות שלי?

אם אתה מתקשה לזכור את החלומות, יומן החלומות שלך עשוי להיראות קצת ריק. אל תדאג. התחל על ידי כתיבת קטעים קטנים - וצפה לכך שזיכרון החלומות שלך ישתפר עם הזמן. דבר נוסף שעשוי לעזור לך הוא לישון מחצית שעה נוספת בסופי שבוע.

כיצד נושאי החלומות שלי  יכולים לעזור לי להיות צלול?

מציאת נושאים וסמלים נפוצים תעזור לך ליצור טריגרים לחלומות צלולים. במשך הזמן, תוכל לראות נושאים חוזרים ונשנים, כמו בריחה ממשהו. הזכר לעצמך להיות צלול בכל פעם שזה קורה. בפעם הבאה שאתה בורח ממשהו בחלום, אתה עלול להיות מופתע לטובה!